Сутыкнуўшыся з сітуацыяй, калі неабходна тэрмінова растацца з лішняй вагай, дзяўчына пачынае задумвацца аб тым, як схуднець на 10 кг у месяц у хатніх умовах. Каб хутка пазбавіцца ад лішняй масы, да праблемы неабходна падыходзіць комплексна. Модніца павінна перагледзець рэжым харчавання і павялічыць фізічную нагрузку. Аднак пахуданне можа прывесці да праблем са здароўем. Каб пазбегнуць негатыўных наступстваў, перад пачаткам скіду кілаграм за месяц дзяўчына павінна пракансультавацца са спецыялістам.
Аб тым, як пазбегнуць праблем са здароўем, аб прыдатным рэжыме харчавання і колькасці кг, якія можна страціць за месяц, пагаворым далей. Задумаўшыся над тым, ці рэальна схуднець за месяц на 10 кг без шкоды для здароўя, дзяўчына павінна распрацаваць стратэгію скіду вагі. Адразу варта адмовіцца ад метадаў, якія абяцаюць модніцы дапамагчы схуднець без намаганняў. Такія спосабы не толькі не пазбавяць ад лішніх кілаграмаў, але і здольныя нанесці шкоду здароўю. Галаданне і прыём прэпаратаў абавязкова адаб'юцца на агульным стане арганізма дзяўчыны.
Асаблівасці пахудання за месяц
Перад пачаткам выканання працэдуры неабходна азнаёміцца з водгукамі і вынікамі схуднелых. Распрацоўка стратэгіі і кансультацыя са спецыялістам неабходны для эфектыўнай страты вагі за месяц без шкоды для здароўя.
Рэальныя парады, якія дапамогуць схуднець на 10 кг за месяц у хатніх умовах - вам неабходна:
- атрымаць кансультацыю спецыяліста,
- правільна абраць дыету, прыдатную па стане здароўя,
- скласці меню па днях,
- падрыхтаваць арганізм да рэзкай страты вагі,
- выконваць усе ўмовы, неабходныя для пахудання на 10 кг у месяц,
- акуратна выйсці з рэжыму харчавання для пахудання за месяц,
- распрацаваць праграму трэніровак,
- пасля пахудання за месяц працягнуць выконваць асноўныя прынцыпы правільнага харчавання для захавання дасягнутага выніку.
Рэзкае збавенне ад лішніх кг - стрэс для арганізма. Непрадуманы падыход да пахудання за месяц здольны прывесці да ўзнікнення хвароб. Складзены план збавення ад лішніх кг лепш зафіксаваць на паперы.
Рэжым харчавання
Каб скінуць лішнюю вагу за месяц не абавязкова садзіцца на строгую дыету. Неабходна перагледзець рэжым харчавання і прытрымлівацца шэрагу правілаў.
У спіс норм, якія неабходна выконваць для хуткай страты вагі, уваходзяць:
- адмова ад прыёму ежы перад сном,
- 5-разовы рэжым харчавання,
- адмова ад ужывання тоўстай ежы,
- павелічэнне аб'ёму ўжытнай вадкасці.
Каб схуднець, дзяўчына павінна ўжываць ежу не пазней, чым за 3 гадзіны да сну. Стэрэатып аб забароне харчавання пасля 6 варта пакінуць у мінулым. Калі модніца, якая жадае схуднець, класціся спаць у 23: 00, апошні раз яна можа паесці ў 20: 00. Для паскарэння абмену рэчываў неабходна выпіваць не менш за 2 літраў вады ў суткі.
Звярніце ўвагу! Варта памятаць, што сокі і іншыя напоі не ўключаюцца ў аб'ём выпітай вадкасці.
Вада дапаможа хутка схуднець. Вадкасць выкарыстоўваецца для кантролю апетыту. Калі перад сном модніца, якая жадае схуднець, адчуе пачуццё голаду, яна можа замяніць звыклы перакус шклянкай цёплай вады. Арганізм адчуе насычэнне, і пачуццё голаду хутка пройдзе. Каб схуднець, дзяўчына павінна есці не менш за 5 разоў у суткі. Аб'ём 1 прыёму ежы пры гэтым варта паменшыць. Модніца не будзе адчуваць пачуццё голаду, ужываючы звыклы аб'ём калорый.
Выбар дыеты
Каб схуднець за месяц, перад выбарам дыеты дзяўчына павінна выключыць са свайго меню прадукты, якія змяшчаюць хуткія вугляводы.
Для хуткай страты лішніх кілаграм трэба адмовіцца ад:
- прысмакаў,
- фаст-фуда,
- прадуктаў з падвышаным утрыманнем тлушчу.
Дыета для пахудання на 10 кг за месяц у хатніх умовах павінна грунтавацца на ўжыванні прадуктаў, якія змяшчаюць у сваім складзе вавёркі і вугляводы. Звыклай ежай павінна стаяць курыца з гароднінай.
Звярніце ўвагу! Лепш адмовіцца ад абсмажвання прадуктаў. Іх варта варыць ці рыхтаваць на пару. Ужыванне спецый і ўзмацняльнікаў густу лепш звесці да мінімуму.
Садавіна здольныя стаць альтэрнатывай прысмакам. Аднак у другой палове дня іх лепш не есці. Садавіна павялічваюць колькасць цукру, які змяшчаецца ў крыві.
Схема харчавання
Выбіраючы дыету, якая дазваляе схуднець за месяц, дзяўчына павінна пазнаць пералік прадуктаў, дазволеных да ўжывання.
Для страты лішніх кг трэба ўжываць:
- любую гародніну, за выключэннем бульбы,
- цельнозерновые хлеб,
- крупы,
- нятлусты кефір,
- малако,
- вараныя яйкі,
- абястлушчаны тварог,
- садавіна, за выключэннем бананаў і вінаграда.
Ужываючы гэтыя прадукты, дзяўчына неўзабаве адчуе лёгкасць у целе і заўважыць, што лішнія кг пачалі сыходзіць.
Звярніце ўвагу! Выбіраючы дыету, дзяўчына павінна памятаць, што змена рэжыму харчавання без фізічных нагрузак можа прывесці да адукацыі абвіслай скуры. Каб пазбавіцца ад зморшчын, якія ўтварыліся ў выніку хуткай страты вагі, арганізму патрабуецца кісларод. Ён актыўна паступае падчас трэніровак.
Выбіраючы дыету і складаючы схему сілкавання, модніца павінна памятаць аб неабходнасці адмовы ад шкодных звычак. З рацыёну трэба выключыць віно і піва. Ужыванне алкаголю здольна прывесці пагаршэння стану арганізма, які адчувае стрэс у выніку хуткага зніжэння вагі.
Меркаванне спецыяліста
Урач-дыетолаг:"Я б не рэкамендавала так спяшацца. З досведу ведаю, што дзяўчаты, якім трэба «тэрмінова схуднець за месяц», звычайна так і не завяршаюць пачатае. Яны хутка загараюцца гэтай ідэяй, але гэтак жа хутка «здзімаюцца». У спешцы мала добрага…У мітусні многія дзяўчаты і жанчыны спяшаюцца галадаць, садзіцца на кетагенныя дыеты і рабіць іншыя глупствы. Ні да чаго добрага гэта не прыводзіць. Калі ім і атрымоўваецца скінуць некалькі кілаграмаў, то лішняя вага неўзабаве вяртаецца зваротна. нельга, тут важна цалкам змяніць свой лад жыцця і харчавання, прычым такім чынам, каб звычка правільна харчавацца ўкаранілася ў вас вельмі глыбока.
Так што месяцы будзе недастаткова. Вядома, калі вы захочаце, то паспееце схуднець за гэты час. Але . . . падумайце аб тым, што будзе далей, па заканчэнні гэтага самага месяца? Калі вы пойдзеце адзначаць канчатак дыеты марожаным, то ці наўрад вынік пратрымаецца доўга.
Таму падумайце аб правільным настроі. Не думайце аб дыеце як аб месячным пакуце. Думайце аб тым, што вы мяняеце свой лад жыцця і свае звычкі. І не толькі думайце, а рабіце. І вы сапраўды даможацеся выніку. "
Фізічныя нагрузкі
Дыеты без фізічных нагрузак не дапамогуць хутка схуднець. Спорт і выкананне рэжыму дня хутка прыбяруць які замінае аб'ём цела. Па гэтым чынніку модніца павінна штодня выкарыстоўваць комплекс практыкаванняў, які дазваляе скінуць лішнія кг. Для карэкцыі фігуры не абавязкова наведваць спартзалу. Практыкаванні можна выконваць дома. Каб атрымаць на выхадзе мінус дзесяць кілаграм у месяц, модніца павінна комплексна ўздзейнічаць на сваё цела.
Каб хутка схуднець, у дадатак да дыеты варта выкарыстоўваць:
- практыкаванні для разагравання цела,
- прысяданні для карэкцыі аб'ёму ног,
- адцісканні, якія аказваюць уплыў на знешні выгляд рук,
- пампаванне прэса для карэкцыі вонкавага выгляду жывата.
Выконваць практыкаванні трэба 10 разоў па 3 падыходы. Для разагравання цела ў пачатку трэніроўкі можна выкарыстоўваць лёгкую хаду, бег і махі рукамі.
Звярніце ўвагу! Кардыятрэніроўкі не толькі дапамогуць скінуць лішнюю вагу, але і акажуць дабратворны ўплыў на стан здароўя. Бег, хада ці скачкі на скакалцы выпрацуюць цягавітасць і ўмацуюць сэрца дзяўчыны.
Модніца павінна памятаць, што для пахудання фізічныя нагрузкі нельга выкарыстоўваць без дыеты. Пасля трэніроўкі ў дзяўчыны можа разгуляцца апетыт. Арганізм, які выдаткаваў энергію, лепш засвойвае ежу. Сілкаванне пасля фізічных нагрузак прывядзе да павелічэння аб'ёму цела. Калі дзяўчына не жадае сядзець на дыеце, яна павінна не ўжываць ежу мінімум 2 гадзіны пасля трэніроўкі. Тым часам адкрываецца так званае вугляводнае акно, якое спрыяе набору лішняй вагі.
Вынікі
Комплексны падыход да зніжэння вагі хутка дае адчувальны вынік. Ужыванне дыет і фізічных нагрузак прывядзе да штотыднёвай страты да 3 кілаграм ад агульнай масы. Захаванне правіл харчавання і павелічэння актыўнасці дапаможа дасягнуць жаданага выніку за 1 месяц.
Звярніце ўвагу! Хуткая страта вагі адбываецца толькі ў тым выпадку, калі дзяўчаты ёсць што губляць. Калі аб'ём знаходзіцца ў норме, арганізм неахвотна растаецца з кілаграмамі. Узмацненне жорсткасці дыет і павелічэнні фізічных нагрузак да выніку не прыйдуць. Па гэтым чынніку дзяўчына павінна рэальна ацаніць неабходнасць пахудання за месяц перад пачаткам скіду лішніх кілаграмаў.
Пры правільным падыходзе хуткае памяншэнне аб'ёму не акажа негатыўнага ўплыву на стан здароўя. Аднак худнець неабходна пад наглядам спецыяліста. Ён дапаможа падабраць праграму, якая дазваляе хутка схуднець, і будзе весці кантроль за станам арганізма.
Водгукі
- Першы водгук, жанчына, 33 гады: "Нядаўна ў мяне ўзнікла неабходнасць тэрмінова скінуць вагу. Прыйшлося ўзяць сябе ў рукі і грунтоўна падысці да справы. Кожную раніцу я ўставала і прабягала не менш за 5 км. Па вечарах маршрут зноў паўтараўся. Мне даводзілася шукаць нагоды. для таго, каб заняць свой мозг і адцягнуць яго ад думак пра голад. Штодзённы мой рацыён складаў з невялікай колькасці гародніны або аднаго піражка і воды. У выніку за месяц вага паменшылася на 8 кг. Нягледзячы на гэтак строгую дыету, мой арганізм пачуваецца добра. "
- Другі водгук, дзяўчына, 27 гадоў: "Апошнія роды сталі прычынай рэзкага павелічэння маёй вагі. Мне патрабавалася за 1 месяц скінуць 10 кг. Прычым, выбіраючы прыдатную і эфектыўную дыету, я старалася скарыстацца тым рацыёнам, які не аказваў негатыўнага ўплыву на арганізм. Увыніку спынілася на грачанай кашы. Дадаткова я піла рамонкавы чай, які супакойваў мае нервы. Канчатковы вынік здзівіў мяне. Па сканчэнні ўсяго аднаго месяца мая вага знізілася практычна на 9 кг. "
- Трэці водгук, жанчына, 38 гадоў: "Пасля нараджэння другога дзіцяці мая фігура набыла абрысы нейкага шара ці цыліндру. Часам у мяне ўзнікала нават пачуццё агіды да ўласнай знешнасці. Каб справіцца з сітуацыяй, я выбрала кефірную дыету. Для ўзмацнення эфекту ад харчаванняНабыла сабе велатрэнажор. Акрамя таго, я штодня піла да двух літраў вады. Увогуле мне запатрабавалася каля пяці тыдняў для таго, каб схуднець разам на 11 кілаграм. Дамагчыся такога выніку атрымалася, дзякуючы цвёрдай дыеце і актыўным фізічным нагрузкам. "